７時前起床
よい天気
朝ごはん
ソイラテ
豆乳ヨーグルト
（ミックスベリー、バナナ
ナッツ、はちみつ、玄米フレーク）
おにぎり
おみそ汁
お漬けもの
・ ・ ・
お昼ごはん
梅ゴマじゃこごはん
お漬けもの
おみそ汁
焼き海苔
なめたけ納豆
・ ・ ・
午後、米粉のマフィンを焼く
ミックスベリーのジャムと
玄米フレークをトッピングした
３時のオヤツに、
あったかい 紅茶と一緒に
玄米フレークが
カリカリして 美味しい
明日はココア味で
また 作ろう
・ ・ ・
今週の買い出し
野菜と果物、
豆腐と乾物など
あとは 木曜日の宅配で
今週は いけるかな
・ ・ ・
夕ごはん
雑穀ごはん
お漬けもの
おみそ汁（ごぼう、人参、オクラ）
かぼちゃサラダ（きゅうり、ナッツ）
ひじきの煮もの（あげ、人参）
炒めもの
（卵、豚ひき肉、椎茸
きくらげ、ネギ、にんにく）
このところ、
朝と夜によく
ヘリコプターが
飛んでいたけれど、
今日は 一日 静かでした
・ ・ ・
庭に、ウコンの花が
また 咲きました
