１６時間 断食を始めて
半月ほど 経ちました
一日の大半を
台所で 過ごしていますが、
体が 疲れにくくなって
いい感じです＾＾
生理前の どんよりとした
体の重さもなくなって、
午後に ぼぉっと
眠くなることも
なくなりました（！）
断食の他に、
リンゴ酢や 重曹水を
飲み始めたり、
食事にも 気をつけているので
断食だけの 効果か
どうかは わかりませんが・・
おそらく いろんなことが
相乗効果になっている
気がします＾＾
一日の ルーティンも
だいたい 決まってきたので、
ちょっと 覚書しておこう
と 思います
・ ・ ・
７時半起床
・ トイレ、歯磨き
・ 重曹水、白湯を飲む
・ ５分ストレッチ（ ときどき 忘れます。。）
・ 洗濯もの、ベッドの片付け
部屋の換気、整頓など
１０：００ 朝ごはん
ココナッツオイルコーヒー
豆乳ヨーグルト
（バナナ、ドライプルーン
玄米フレーク、シナモン、酒粕）
ナッツ
お昼まで、
ブログと 部屋の掃除
・ ・ ・
１２：００ お昼ごはん
七分づきごはんに
炒り卵、もみ海苔をのせて
昨夜の残り、お漬けもの
おみそ汁と
ちょっとだけ 残っていた
味噌マヨネーズを使って
炒り卵を作る
・ ・ ・
午後、YouTubeで
いろんな話を聴きながら
オヤツを作る
今日は、酒粕を使った
チーズケーキを焼きました
乳製品の 代わりに
酒粕と 豆乳ヨーグルトを使った
あっさりとした ケーキです
１５：００すぎ
午後のオヤツ
甘みは かなり控えめですが、
小さなオヤツがあるだけで
気持ちが ちょっと
潤います＾＾
・ ・ ・
オヤツの後、
１８時まで ゆっくり
夕はんを作る
１８：００ 夕ごはん
七分づきごはん
お漬けもの
おみそ汁（人参、筍、ワカメ）
そぼろ煮
（厚揚げ、モロッコインゲン
鶏ひき肉、おろし生姜）
卵炒め
（ニラ、キクラゲ、アミエビ）
ニンニク醤油炒め
（じゃがいも、イイダコ
新玉ねぎ、パセリ）
夕はんの
片付けをした後、
２０：００ 〜 ２１：００まで 入浴
入浴後、
お風呂掃除、洗濯
１０分 ストレッチ
２３：００すぎ 就寝
朝ごはんと 夕ごはんの
時間だけ 最初に決めて、
後は 体のリズムで
なんとなく 一日の流れが
できてきたような
感じです
新しい習慣も
すぐに 馴染むものと
なかなか 馴染まないものが
ありますが、
２〜３週間 続けてみると
自分に合うものと
合わないものが
なんとなく わかってくるような。。
劇的な 変化のあるものより、
ちょっとずつ 体に馴染んで
穏やかに 効いてくるものが、
気持ちにも 体にも
いいような 気がしています ＾＾
・ ・ ・
ご覧いただき
どうも ありがとうございます＾＾
雨の止み間に
窓辺にやってきた
スズメの子
